冬季總犯困怎么辦 有什么緩解方法
[ 編輯:張悅秋 | 時間:2019-12-30 16:19:24 | 瀏覽:2次 | 文章來源:99健康網 ]
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有的人一到了冬天就像睡不醒的一樣,整天沒有精神,坐著一會兒就犯困了。那么冬季總犯困怎么辦呢?有什么解決方法?

  冬季老是犯困肯定是不正常的,今天小編就給大家講講冬季總犯困的幾個原因和解決方法,下面一起來看看吧。

  冬季總是犯困的原因

  可能是甲狀腺出了問題

  甲狀腺會分泌激素來調節新陳代謝。如果甲狀腺機能減退,三碘甲狀腺原氨酸和甲狀腺素分泌不足,就可能出現脈搏減緩、嗜睡等癥狀。

  缺鐵

  很多女性身體缺鐵,這可能引起慢性貧血。紅細胞向身體其他細胞供氧不足,人們就會感到困倦,注意力難以集中或易感冒。女性缺鐵的原因很多,可能是經期出血過多,也可能飲食中含鐵較少。因此,需多吃肉類、蔬菜、豆類等含鐵豐富的食品,還可補充富含維生素C的食品,促進鐵的吸收。

  服用了抗過敏藥

  很多人因花粉過敏等原因服用抗過敏藥,但一些抗過敏藥除了會抑制過敏反應外,還會影響腦神經細胞,讓人困倦。所以,用藥前一定要注意藥物是否可能導致嗜睡或改在晚間服用。

  喝水太少

  研究顯示,喝水少的人通常睡眠不好,而且這是個惡性循環:白天喝水少,夜間睡不好;夜間睡不好,白天喝水少。所以每天最好喝下1.5升至2升水。

  冬季總是犯困怎么辦

  晚上睡個好覺

  冬天為每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。

  適當的運動

  長期運動能增進機體免疫系統功能,成人能夠增強免疫力的運動量是每周3次,每次約30-45分鐘,并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。

  保持好心情

  人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。

  吃正確的食物

  你知道抗疲勞吃什么好呢?當夏天結束時,人們的胃口會越來越好,富含脂肪、蛋白質以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季,我們還應重視水果和蔬菜的攝入,更應該注重飲食的均衡,否則冬季也會變成貼膘的季節。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍和白蘿卜都是不錯的選擇。

  多曬太陽

當你起床后,盡快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動,即使是一個短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。

 


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